Ginástica Laboral
- evitar lesões
- lesões por esforços repetitivos (LER)
- lesões musculares
- aquecer o corpo
- alongar
- conhecer o corpo
- para quem (idade, físico)
Trabalho para 15/01: elaborar uma “rotina” de exercícios com 10 exercícios de ginástica laboral para motosserristas. Explique para fazer antes do trabalho.
1. Atividades com alto dispêndio energético
- alimentação adequada e saudável: Indivíduos que realizam atividades com alto gasto energético necessitam de uma alimentação rica em nutrientes para repor as energias, manter o bom funcionamento do corpo e prevenir fadiga excessiva. Essa alimentação deve incluir carboidratos (fonte de energia), proteínas (para reparação muscular), gorduras saudáveis (para funções vitais), vitaminas e minerais (para o metabolismo).
- hidratação: A perda de líquidos através do suor é intensificada em atividades com alto dispêndio energético. A desidratação pode causar fadiga, dores de cabeça, tontura e comprometer o desempenho físico e cognitivo. É crucial repor os líquidos perdidos com água, sucos naturais e água de coco. Bebidas isotônicas podem ser úteis em casos de perda excessiva de eletrólitos.
- Planejamento alimentar individualizado: As necessidades nutricionais variam de acordo com fatores como idade, sexo, tipo de atividade física, condições de saúde, etc. Um nutricionista pode elaborar um plano alimentar personalizado, considerando as demandas específicas de cada trabalhador.
- Educação nutricional: Orientar os trabalhadores sobre a importância da alimentação adequada, escolhas alimentares saudáveis e hábitos como fazer pequenas refeições ao longo do dia e evitar o consumo de alimentos processados e ultraprocessados.
2. Biomecânica
- Postura e movimento: a biomecânica avalia a postura corporal durante o trabalho, identificando riscos de lesões e propondo ajustes para evitar problemas como dores nas costas, LER/DORT, etc.
- Forças e torques: analisa as forças exercidas pelos músculos e articulações ao realizar tarefas, buscando otimizar o esforço e prevenir sobrecargas.
- Alavancas e eixos: compreende os princípios mecânicos do corpo para projetar ferramentas, equipamentos e postos de trabalho que facilitem as atividades e reduzam o risco de lesões.
3. Adequação ergomômica geral do posto de trabalho através da antropometria
- através da antropometria, pode-se medir as dimensões humanas, ângulos de conforto/desconforto, e planejar posts de trabalho corretos;
- de um modo geral, a ergonomia se contenta quando se consegue planejar um posto de trabalho que atenda 90% da população;
- para isso é necessário que se conheça o padrão antropométrico da população
- Projetar postos de trabalho ajustáveis: considerando as diferenças entre as pessoas (altura, peso, alcance dos membros), para que a maioria dos usuários possa utilizá-los confortavelmente.
- Dimensionar ferramentas e equipamentos: adequando-os às características físicas dos usuários, prevenindo esforços desnecessários e lesões.
- Criar espaços de trabalho acessíveis: considerando as necessidades de pessoas com deficiência ou mobilidade reduzida.
4. Prevenção da fadiga no trabalho
- Pausas regulares: Implementar pausas curtas e regulares durante a jornada de trabalho permite que o corpo e a mente descansem e se recuperem, reduzindo a fadiga e melhorando a concentração.
- Organização do trabalho: Distribuir as tarefas de forma equilibrada, alternando atividades que exigem maior e menor esforço físico e mental, previne a sobrecarga e a monotonia, fatores que contribuem para a fadiga.
- Condições de trabalho adequadas: Assegurar um ambiente de trabalho com boa iluminação, ventilação, temperatura e níveis de ruído adequados, além de mobiliário ergonômico, contribui para o conforto e previne a fadiga.
5. Prevenção do erro humano
- procura adotar medidas necessárias para que o indíviduo acerto no seu trabalho;
- conhecer o trabalho é fundamental
- Compreender as causas dos erros: Analisar as condições de trabalho, fatores humanos (fadiga, estresse, falta de treinamento) e aspectos da tarefa (complexidade, repetitividade) para identificar os principais fatores que contribuem para os erros.
- Desenvolver procedimentos claros e consistentes: Implementar instruções de trabalho passo-a-passo, checklists, rotinas padronizadas e sistemas de verificação para reduzir a ambiguidade e a variabilidade nas tarefas.
- Treinamento e capacitação: Fornecer treinamento adequado para que os trabalhadores compreendam as tarefas, os procedimentos e os riscos associados, desenvolvendo as habilidades necessárias para executar o trabalho com segurança e eficiência.
- Comunicação eficaz: Estabelecer canais de comunicação claros e abertos para que os trabalhadores possam tirar dúvidas, reportar problemas e sugerir melhorias, criando um ambiente de trabalho colaborativo e seguro.
- Utilizar ferramentas e tecnologias que auxiliem na prevenção de erros: Implementar sistemas de alarme, dispositivos de segurança, softwares de gestão e outras tecnologias que auxiliem na prevenção de erros e na tomada de decisões.